25 de junho de 2013

A importancia de comer de 3 em 3hs

Ola meninas, primeiro quero agradecer por todas mensagens de apoio e carinho, por isso amo todas vcs. E com isso não vou me deixar abater e levantar a cabeça e prosseguir.
Ainda não estou fazendo tudo certo, mais isso me vez ver o quanto é importante o blog e vcs, estou visitando todas e me alegrando, em breve vou retomar minha alimentação correta e pensando nisso resolve passar um pouquinho que sei do quanto é importante se alimentar de 3 em 3 hs.
Espero que vcs entendam, não quero ensinar ninguem apesar passar as informações que eu aprendi durante esse tempo que luto com a balança.

                    A importancia de comer de 3 em 3hs
Ouvimos sempre essa expressão, mais será que sabemos o que isso realmente significa??
Pra quem precisa emagrecer isso é algo essencial, quando se alimentamos de 3 em 3hs trazemos muitos benefícios ao nosso organismo e a nossa reeducação alimentar.

1°  Reduz nosso apetite veroz!
Parece que não, mais sim. Quando nos alimentamos de 3 em 3hs com pequenas porções, não nos atolamos em comidas.
Sempre fazemos 3 refeição:
Café da manhã/ Almoço / Jantar
Quando chegamos a essas refeições, com intervalos distantes, temos a tendência de se alimentar muito, estamos com muita fome e as vezes não sabemos a hora da próxima refeição entao se esbaldamos.
Quando mudamos isso, não chegamos tão azuis de fomes a essas alimentações. Então o correto é mudar as refeições:
Café da manhã / Lanche da manhã / Almoço / Lanche da tarde / Ceia
É claro que tudo em pequenas porções, afinal estamos querendo emagrecer e não engordar rsss.

2°  Acelera nosso metabolismo
Isso é uma das formas de acelerar nosso metabolismo. Sempre achamos melhor jejuar, ou passar grandes intervalos sem ingerir nada.
E pensamos que :
- Ah se eu fico sem comer emagreço, se alimentar 6x é muito.
Mais estamos enganados, quando nos alimentados de 3 em 3hs ajudamos nosso metabolismo a trabalhar e com isso queimar gordura.
Quando ficamos muito tempo sem se alimentar, nosso organismo acha que isso é um problema, então ele retem gordura. Sim nosso organismo é esperto e então como sobrevivência armazena gordura porque você parou de se alimentar.

3° Evita aumentar as taxas de glicose
Sim quando passamos horas sem comer faz com que as taxas de glicose     ( o açúcar do sangue ) sofra picos quando você se alimenta, isso faz com que o organismo libere de forma exagerada um hormônio chamado insulina, que promove o estoque de gordura na região abdominal. Além disso, leva a quadros de hipoglicemia, que é a diminuição dos níveis de glicose.  Entao nosso organismo começa a pedir desesperadamente uma fonte rápida de glicose para que os níveis sejam aumentados e essa fonte é o doce.
Então  vem nossa loucura por doces, e muitas vezes compulsivamente.

Meninas então vamos tentar seguir esta regrinha básica de se alimentar de 3 em 3 hs, algumas dicas pra fazer isso:
- Coloque seu celular pra despertar e te avisar.
- Carregue com você frutas, barrinhas, bolachinhas, cookie etc...
- Programe sua alimentação

Eu mesma procuro sempre seguir essa regrinha e vejo o quanto faz diferença. Ouço amigas dizerem, mais Pattys como tão pouco. Sim você come pouco, mais quando come são em intervalos muitos grandes em uma refeição e outra. E algumas vezes exagera naquela unica refeição.
Então é isso, espero podem ajudar alguém, como essas informações me ajudam.


21 comentários:

  1. oi Pattys, é muito importante comer de 3 em 3 horas.
    Tem gente que acha que é frescura de gordo, mas quando eu não me alimento corretamente eu tenho dores de cabeça e tonturas. Passo mal mesmo.
    Bjs e obrigada por comentar no meu blog

    http://desabafo-vouemagrecer.blogspot.com.br/

    ResponderExcluir
  2. Oi Pattys que bom que está mais animada!!
    Realmente comer de 3 em 3 horas dá uma grande diferença na fome e no autocontrole...
    Linda quarta!!Bj

    ResponderExcluir
  3. É muito importante mesmo!com a reeducação alimentar aprendi a me alimentar assim e posso garantir que dá certo. No começo pe um pouco dificio, mas depois de um tempo fica automatico o corpo pede. bjoss

    ResponderExcluir
  4. Essa é uma das regrinhas básicas da minha R.A, faço as seguintes refeições: café da manha, lache, almoço, lanche,jantar, e chá a noite, bjs

    ResponderExcluir
  5. Oieeeee, realmente comer de 3 em 3 horas é essencial para quem quer emagrecer, eu não fico muito tempo sem comer pq meu apetite enorme não deixa, kkkkkkk...
    Bjus e uma ótima quarta feira!!!

    ResponderExcluir
  6. Eu já estou tão acostumada a comer de 3 em 3 horas que quando começa a chegar a hora eu sinto fome!
    Beijos!

    ResponderExcluir
  7. Que bom que está melhor amiga, fico feliz...

    ResponderExcluir
  8. Ei pattys! Eu aprendi a comer de 3 em 3 horas a pouco tempo e vi muitas melhoras, meu organismo ja se acostumou com esse hábito e quando chega o hora posso ate nao estar com fome, mas tenho vontade de comer!
    beeijos.

    ResponderExcluir
  9. eu como maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaais ou menos de tres em tres hora... não posso fazer lanches no trabalho porque é complicado.. então a tarde as tres horas se estendem pra quatro horas e meia..kkkkk.. bjokas lindona e sucesso

    ResponderExcluir
  10. É verdade... eu acho que isso é uma das coisas mais importantes da RA. E quando estamos fazendo há muito tempo, nosso organismo vira um reloginho! É incrível... bate fome, pode contar que já deu mais ou menos 3 horas!

    Eu não ando comendo de 3 em 3 horas por pura falta de vergonha na cara. Sei que isso me prejudica... vou me esforçar pra voltar a fazer.

    Beijinhos

    ResponderExcluir
  11. Concordo flor comer de 3 em 3 horas é tudo de bom pensa bem quando comemos direitinho nosso humor não muda agora se ficamos sem comer nosso humor muda demais hora triste hora deprimida brava com raiva enfim de tudo mas sem exageros né bjss

    ResponderExcluir
  12. Nem me diga o quanto isso é importante... Meus horários são bem ruins, é difícil comer em horário certo, e mais difícil de 3 em 3 horas!
    Preciso me organizar!
    Beijos

    ResponderExcluir
  13. Dica ótima eu estou tentando me regular de 3 em 3 hs,ainda não consigo no lanche da manhã...Bjs

    ResponderExcluir
  14. Oi Patty!
    realmente amiga, a alimentação de 3 em 3h faz toda diferença.. pelo menos pra mim, me ajuda mto.
    Adorei as dicas.Espero q vc esteja bem.
    Bjnho

    ResponderExcluir
  15. Pattys minha flor, como é importante essa regrinha né?!
    Simples,e faz uma diferença enooorme em nosso organismo :)
    Vou me policiar ao máximo e voltar a segui-la fielmente!
    Beijos Gih♥

    ResponderExcluir
  16. Oi Paty miga to perdida , nao me abandona não tá preciso da ajuda de vcs

    ResponderExcluir
  17. Paty comer de 3h em 3h só traz beneficios,

    bjus

    ResponderExcluir
  18. Oi Pattys, as minhas crises de ansiedade descontadas em comida diminui muiiito depois que eu passei a comer de 3 em 3 horas, super importante.
    Beijão

    ResponderExcluir
  19. Muito boa suas dicas!!! Eu também noto uma grande diferença na minha ansiedade quando como de 3 em 3 horas.

    Beijos!

    ResponderExcluir
  20. interessante,gostei muito das dicas.

    ResponderExcluir
  21. Olá patty, vc está certíssima, essa é realmente a maneira certa de se alimentar, nos intervalos entre as refeições principais(almoço, café e jantar) há os lanchinhos da manha e da tarde que não devem ser pulados.
    Parabéns pelo blog!!!! É realmente ótimo

    ResponderExcluir

Seu comentario é de grande ajuda para mim, bjus

25 de junho de 2013

A importancia de comer de 3 em 3hs

Ola meninas, primeiro quero agradecer por todas mensagens de apoio e carinho, por isso amo todas vcs. E com isso não vou me deixar abater e levantar a cabeça e prosseguir.
Ainda não estou fazendo tudo certo, mais isso me vez ver o quanto é importante o blog e vcs, estou visitando todas e me alegrando, em breve vou retomar minha alimentação correta e pensando nisso resolve passar um pouquinho que sei do quanto é importante se alimentar de 3 em 3 hs.
Espero que vcs entendam, não quero ensinar ninguem apesar passar as informações que eu aprendi durante esse tempo que luto com a balança.

                    A importancia de comer de 3 em 3hs
Ouvimos sempre essa expressão, mais será que sabemos o que isso realmente significa??
Pra quem precisa emagrecer isso é algo essencial, quando se alimentamos de 3 em 3hs trazemos muitos benefícios ao nosso organismo e a nossa reeducação alimentar.

1°  Reduz nosso apetite veroz!
Parece que não, mais sim. Quando nos alimentamos de 3 em 3hs com pequenas porções, não nos atolamos em comidas.
Sempre fazemos 3 refeição:
Café da manhã/ Almoço / Jantar
Quando chegamos a essas refeições, com intervalos distantes, temos a tendência de se alimentar muito, estamos com muita fome e as vezes não sabemos a hora da próxima refeição entao se esbaldamos.
Quando mudamos isso, não chegamos tão azuis de fomes a essas alimentações. Então o correto é mudar as refeições:
Café da manhã / Lanche da manhã / Almoço / Lanche da tarde / Ceia
É claro que tudo em pequenas porções, afinal estamos querendo emagrecer e não engordar rsss.

2°  Acelera nosso metabolismo
Isso é uma das formas de acelerar nosso metabolismo. Sempre achamos melhor jejuar, ou passar grandes intervalos sem ingerir nada.
E pensamos que :
- Ah se eu fico sem comer emagreço, se alimentar 6x é muito.
Mais estamos enganados, quando nos alimentados de 3 em 3hs ajudamos nosso metabolismo a trabalhar e com isso queimar gordura.
Quando ficamos muito tempo sem se alimentar, nosso organismo acha que isso é um problema, então ele retem gordura. Sim nosso organismo é esperto e então como sobrevivência armazena gordura porque você parou de se alimentar.

3° Evita aumentar as taxas de glicose
Sim quando passamos horas sem comer faz com que as taxas de glicose     ( o açúcar do sangue ) sofra picos quando você se alimenta, isso faz com que o organismo libere de forma exagerada um hormônio chamado insulina, que promove o estoque de gordura na região abdominal. Além disso, leva a quadros de hipoglicemia, que é a diminuição dos níveis de glicose.  Entao nosso organismo começa a pedir desesperadamente uma fonte rápida de glicose para que os níveis sejam aumentados e essa fonte é o doce.
Então  vem nossa loucura por doces, e muitas vezes compulsivamente.

Meninas então vamos tentar seguir esta regrinha básica de se alimentar de 3 em 3 hs, algumas dicas pra fazer isso:
- Coloque seu celular pra despertar e te avisar.
- Carregue com você frutas, barrinhas, bolachinhas, cookie etc...
- Programe sua alimentação

Eu mesma procuro sempre seguir essa regrinha e vejo o quanto faz diferença. Ouço amigas dizerem, mais Pattys como tão pouco. Sim você come pouco, mais quando come são em intervalos muitos grandes em uma refeição e outra. E algumas vezes exagera naquela unica refeição.
Então é isso, espero podem ajudar alguém, como essas informações me ajudam.


21 comentários:

  1. oi Pattys, é muito importante comer de 3 em 3 horas.
    Tem gente que acha que é frescura de gordo, mas quando eu não me alimento corretamente eu tenho dores de cabeça e tonturas. Passo mal mesmo.
    Bjs e obrigada por comentar no meu blog

    http://desabafo-vouemagrecer.blogspot.com.br/

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  2. Oi Pattys que bom que está mais animada!!
    Realmente comer de 3 em 3 horas dá uma grande diferença na fome e no autocontrole...
    Linda quarta!!Bj

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  3. É muito importante mesmo!com a reeducação alimentar aprendi a me alimentar assim e posso garantir que dá certo. No começo pe um pouco dificio, mas depois de um tempo fica automatico o corpo pede. bjoss

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  4. Essa é uma das regrinhas básicas da minha R.A, faço as seguintes refeições: café da manha, lache, almoço, lanche,jantar, e chá a noite, bjs

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  5. Oieeeee, realmente comer de 3 em 3 horas é essencial para quem quer emagrecer, eu não fico muito tempo sem comer pq meu apetite enorme não deixa, kkkkkkk...
    Bjus e uma ótima quarta feira!!!

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  6. Eu já estou tão acostumada a comer de 3 em 3 horas que quando começa a chegar a hora eu sinto fome!
    Beijos!

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  7. Que bom que está melhor amiga, fico feliz...

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  8. Ei pattys! Eu aprendi a comer de 3 em 3 horas a pouco tempo e vi muitas melhoras, meu organismo ja se acostumou com esse hábito e quando chega o hora posso ate nao estar com fome, mas tenho vontade de comer!
    beeijos.

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  9. eu como maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaais ou menos de tres em tres hora... não posso fazer lanches no trabalho porque é complicado.. então a tarde as tres horas se estendem pra quatro horas e meia..kkkkk.. bjokas lindona e sucesso

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  10. É verdade... eu acho que isso é uma das coisas mais importantes da RA. E quando estamos fazendo há muito tempo, nosso organismo vira um reloginho! É incrível... bate fome, pode contar que já deu mais ou menos 3 horas!

    Eu não ando comendo de 3 em 3 horas por pura falta de vergonha na cara. Sei que isso me prejudica... vou me esforçar pra voltar a fazer.

    Beijinhos

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  11. Concordo flor comer de 3 em 3 horas é tudo de bom pensa bem quando comemos direitinho nosso humor não muda agora se ficamos sem comer nosso humor muda demais hora triste hora deprimida brava com raiva enfim de tudo mas sem exageros né bjss

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  12. Nem me diga o quanto isso é importante... Meus horários são bem ruins, é difícil comer em horário certo, e mais difícil de 3 em 3 horas!
    Preciso me organizar!
    Beijos

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  13. Dica ótima eu estou tentando me regular de 3 em 3 hs,ainda não consigo no lanche da manhã...Bjs

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  14. Oi Patty!
    realmente amiga, a alimentação de 3 em 3h faz toda diferença.. pelo menos pra mim, me ajuda mto.
    Adorei as dicas.Espero q vc esteja bem.
    Bjnho

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  15. Pattys minha flor, como é importante essa regrinha né?!
    Simples,e faz uma diferença enooorme em nosso organismo :)
    Vou me policiar ao máximo e voltar a segui-la fielmente!
    Beijos Gih♥

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  16. Oi Paty miga to perdida , nao me abandona não tá preciso da ajuda de vcs

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  17. Paty comer de 3h em 3h só traz beneficios,

    bjus

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  18. Oi Pattys, as minhas crises de ansiedade descontadas em comida diminui muiiito depois que eu passei a comer de 3 em 3 horas, super importante.
    Beijão

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  19. Muito boa suas dicas!!! Eu também noto uma grande diferença na minha ansiedade quando como de 3 em 3 horas.

    Beijos!

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  20. interessante,gostei muito das dicas.

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  21. Olá patty, vc está certíssima, essa é realmente a maneira certa de se alimentar, nos intervalos entre as refeições principais(almoço, café e jantar) há os lanchinhos da manha e da tarde que não devem ser pulados.
    Parabéns pelo blog!!!! É realmente ótimo

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Seu comentario é de grande ajuda para mim, bjus